En tant que naturopathe et ayant travaillé dans l'industrie pharmaceutique et en boutique bio, je vous livre des clefs pour déchiffrer le monde fascinant des compléments alimentaires de même que des pistes concrètes pour bénéficier de leur bienfaits en toute sécurité !

Qu’est ce qu’un complément alimentaire ?

Un complément alimentaire est considéré comme une denrée alimentaire et est régi par la législation alimentaire. Il est destiné à complémenter une alimentation saine et variée mais il ne peut pas la remplacer. C’est une source concentrée de vitamines, de sels minéraux et/ou d’extraits de plantes.

Comment l’accès aux compléments alimentaires est-il réglementé ?

En Suisse les compléments alimentaires font partie de la catégorie D et sont donc disponibles sans ordonnance. De même, aucun conseil spécialisé n’est nécessaire. C’est pourquoi vous les trouverez aussi bien dans les pharmacies et drogueries qu’en grande surface. D’autre part, les compléments ne nécessitent pas d’autorisation de mise sur le marché car ce ne sont pas des médicaments. Il incombe donc au fabricant, importateur et distributeur, sur la base de l’autocontrôle, de s’assurer de la sûreté et de la bonne qualité de ces produits. En outre, ces compléments ne doivent pas induire le consommateur en erreur, par exemple il ne doivent pas faire de promesse de guérison ou de prévention de maladies. Cette page de l’Office Fédéral de la Sécurité Alimentaire et des Affaires Vétérinaires vous donnera des informations plus détaillées à ce sujet.

Dans quelles situations est-il recommandé de se supplémenter ?

Dans le cadre d’une alimentation riche et variée et pour toute personne en bonne santé, il ne devrait pas être nécessaire de supplémenter son alimentation. En revanche, dans certaines phases de vie ou lors d’affections chroniques, il peut être judicieux d’y avoir recours. Il s’agit en particulier:

• des hommes et femmes désireux d’avoir des enfants
• de la grossesse
• de personnes en convalescence
• à la suite d’une période particulièrement éprouvante
• dans le cadre de troubles chroniques
• dans le cadre d’une anémie diagnostiquée
• des personnes âgées

Quel complément alimentaire pour quelle situation ?

Si vous vous reconnaissez dans l’un des scénarios ci-dessus, il fait sens de complémenter votre alimentation avec des produits adaptés. Pour déterminer lesquels, leur quantité et la durée de leur prise, je vous conseille vivement de vous tourner vers un expert: naturopathe, droguiste, pharmacien. Grâce à un bilan détaillé, le naturopathe sera en mesure de vous prescrire le ou les bon(s) complément(s), la quantité, fréquence et durée de prise adaptée à votre situation.

Dans certains cas, il peut aussi être utile de faire une analyse précise, par exemple une analyse capillaire afin de déterminer de manière exacte les carences en minéraux et oligo-éléments. Je me suis formée à la médecine orthomoléculaire et je propose cette analyse dans mon cabinet.

Mais alors, qu’en est-il des raisons énumérées en début d’article ? Elles reflètent toutes votre attitude très louable et responsable de prendre votre santé en main ! Stimuler votre concentration avant un examen, vous donner plus de vitalité durant la période froide de l’année, prévenir les infections hivernales, améliorer votre digestion, ralentir la chute de cheveux, rehausser votre teint, combattre les effets de l’âge comme une fragilité des os, soutenir votre immunité, aider la digestion, mincir, ... Alors, compléments ou pas ? 

Il est difficile de généraliser! Nous sommes en effet tous des individus aux besoins très différents. Même au sein d’une famille. C’est là que le naturopathe va pouvoir faire des recommandations sur mesure. Car les modalités autour de la prise de compléments alimentaires varient en fonction de votre style de vie, à savoir vos habitudes alimentaires, la régularité et l’intensité de l’exercice physique, la manière dont vous gérez des situations de stress et votre hygiène de sommeil.

De plus, l’état de votre microbiote, la présence de troubles chroniques et l’interaction avec la prise éventuelle de médicaments doivent être pris en compte. Déterminer les bons compléments peut vous sembler tout à coup long et fastidieux. Pourquoi faire un détour alors qu’il est facile et rapide de se servir en grande surface ?

En réalité, cet investissement en temps et en argent vous évitera une automédication au mieux sans effet et inadapté, et au pire potentiellement dangereuse. Il vous permettra d’atteindre vos objectifs plus efficacement et vous obtiendrez au passage des recommandations pour augmenter l’assimilation des compléments par votre organisme.

Découvrez les meilleures sources !

Après vous être informé sur le complément alimentaire correspondant le plus à votre situation, vous pourrez le récupérer en boutiques bio, dans une droguerie ou en pharmacie. De même les thérapeutes disposant d’une autorisation de vente en cabinet pourront vous les fournir.

Personnellement, je ne dispose pas de toute la palette dans mon stock et c’est pourquoi j’aime travailler avec des partenaires locaux de confiance. C’est vers eux que je vais rediriger ma patientèle après avoir déterminé les compléments pertinents et dispensé les conseils d’hygiène de vie indispensables pour augmenter leur impact.

Quelles précautions d’emploi devez-vous observer ?

Visez une prise quotidienne plutôt que hebdomadaire. Vous pensez être efficace en consommant en une seule fois la quantité nécessaire pour plusieurs jours, mais vous vous trompez! Eh oui! Notre corps se débarrasse en effet des quantités allant au-delà des besoins quotidiens. C’est la régularité qui fait la différence.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Associez donc ces produits à des aliments variés, complets et riches en nutriments pour profiter au maximum de leurs bienfaits.

Méfiez-vous des produits vous promettant la prévention, le traitement, la guérison ou une perte de poids rapide. Ce n’est pas le rôle des compléments alimentaires. En revanche, ils peuvent vous aider à retrouver la vitalité ou contribuer à l’amélioration de votre santé dans le cadre d’un traitement global et encadré par un professionnel de la santé.

Gare aussi aux déclarations pseudo-scientifiques, sans références à des études sérieuses. Car seules les allégations de santé validées par l’Autorité Européenne de Sécurité Alimentaire (Efsa) peuvent être utilisées. Pour obtenir une telle validation, les professionnels doivent fournir un dossier scientifique solide prouvant le lien entre le composant et l’effet allégué. De plus, le produit doit contenir une quantité minimale de cet élément, également définie par l’Efsa.

La prise simultanée de beaucoup de compléments n’est pas non plus judicieuse, car certains minéraux sont en compétition les uns avec les autres dans notre corps lorsqu’ils sont pris en même temps. Une cure d’un nutriment s’avère souvent plus efficace. Attention également avec les compléments alimentaires qui contiennent plusieurs minéraux, oligo-éléments et vitamines, et ce pour les mêmes raisons. Faites-vous conseiller par un professionnel spécialisé dans ce domaine.

Enfin, les compléments à base de certaines plantes peuvent constituer des contre-indications pour certaines pathologies ou présenter des interactions néfastes avec des médicaments. Je joins sous ce lien quelques exemples.

Prenez contact !

Vous pensez que vous pouvez bénéficier des bienfaits des compléments alimentaires dans le cadre de troubles et de symptômes spécifiques ? Vous désirez un accompagnement ciblé qui vous mène à bon port ? Je dispose d’une formation en médecine orthomoléculaire et je serais heureuse de vous donner un conseil sûr et sur mesure. Contactez-moi !